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內容簡介
上班族‧業務員‧學生‧運動員，任何人都需要的意志增強計畫
助你事半功倍，抗拒誘惑，每次挑戰都成功
總覺得自己缺乏意志力，老是前功盡棄、半途而廢？
別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦，
讓習慣成自然，就像運動一樣。
【改變永遠不晚，從現在開始】
☉將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。
☉多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦的中的多巴胺。
☉將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。
☉增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。
☉每天五分鐘，找出值得感謝的事物。
☉運動強化記憶力，讓行動變積極。
你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？
因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。
這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：
‧【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
‧【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃了大餐
‧【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不了誘惑，隔天又抽完一包
‧【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延
‧【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工
本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動，隨心所欲的控制對方。
◆先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功，都得經過挑戰，為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：
（1）過程中，隨時稱讚自己►將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美，找到成就感，願意持續下去。
（2）增加大腦的中的多巴胺，提升幹勁►腦中的多巴胺越多，行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚，促進分泌量。
（3）善用文字或APP，提高執行力►將習慣寫下來，並置於顯眼處，方便隨時提醒自己，讓習慣成自然。
（4）化繁為簡，將步驟簡單化►別把事情想得太難，簡化過程，步驟越少，成功率越高。切記，沒人喜歡繞遠路。
（5）重點在於「過程」，而非時間►與其用期限規定自己，不如先從有興趣的事開始做，把大目標切割成小習慣。
（6）把偶爾的放縱，當作獎勵►不小心破戒時，不妨視為慰勞的獎品，甚至以此鼓舞自己，每完成一項計畫，便犒賞一次。
◆ 做到4件事，提升續航力，永不斷電
不過，意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：
◎睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。
◎定期運動：可強化記憶力，行為更積極。
◎攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。
◎與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。
這套方法簡單易學，任何人都能執行，
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，
事半功倍，輕鬆駕馭生活，做自己的主人。
本書三大特色
★文字淺顯，輔以真人案例說明
★內容有條不紊，條理分明
★方法明確簡單，任何人都能執行
名人推薦
極地超級馬拉松運動員----陳彥博
特力集團執行長----童至祥
作者介紹
岩崎一郎
腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後，赴美留學，並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下，取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等，於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外，為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱，赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗，並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論（PPM對話法）。
返回日本後自行創辦公司，將腦科學應用於商業上，向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務，藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多，而針對經營者的研修課程，則是透過腦科學的角度，藉此改變經營者的既有思考，進而提升其經營能力，兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人，並以「一郎」的暱稱十分活躍於各界。
譯者簡介
謝承翰
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！合作邀約請洽：a5417453@gmail.com。
目錄
第一章 如何讓習慣幫助自己，挑戰成功？培養好習慣，大腦會更聰明
【案例1】惡性循環的壞習慣
‧改變人生，從建立好習慣開始：打破框架，從壞習慣中解脫
‧每天的行為，都由「習慣」控制：觀察起床後的行動，就能預測一天的動向
‧養成好習慣，幫大腦儲存能量：擺脫負面的慣性思考，活得更輕鬆自由
‧習慣與成癮，只有一線之隔：先了解自己的缺點，幫助培養好習慣
第二章 力不從心，無法改變自己？想像成功畫面，執行它
【案例2】無法排除的溝通障礙
‧改變自己，需要什麼能力？不斷想像，就能拒絕誘惑，消除壞習慣
‧捨棄壞習慣前，請先寫下目標：把想法寫下來，再決定保留或捨棄
‧老是光說不練？多因思考錯誤：透過兩種想像，幫助實踐理想
第三章 如何戒除分心，提升續航力？目標清單化，不再半途而廢
【案例3】原地踏步的學習障礙
‧不做兩百次，就無法養成習慣？「重複做」可激發創意，活化大腦
‧如何提高行動力，快速養成好習慣？關鍵在「多巴胺」，可透過飲食增加
‧做到六件事，戒除三分鐘熱度：簡單的「契機行動」，是紮穩習慣的第一步
‧行動後的六十秒，決定你的習慣：越快獲得成就感，越容易達成目標
第四章 難以抗拒誘惑，怎麼辦？尋求支持，藉由外界力量改變自己
【案例4】戒不掉的菸癮
‧循序漸進，好習慣需要時間培養：慢慢養成的習慣，根扎得越深
‧善用「習慣逆轉法」，效果驚人：只要三個月，戒除壞習慣
‧一旦上癮，大腦將不受控制：跳脫舊思維，才能從壞習慣中抽離
‧孤單，易讓人對「網路」成癮：擁有歸屬感，幫助緩解不安、寂寞
‧適時對外求援，幫助戒除壞習慣：只想靠自己解決，反而容易陷入困境
第五章 根深柢固的惡習，如何戒除？適時讚美，以成就感換取成功
【案例5】亂丟玩具的孩子
‧犯錯時，為什麼不能馬上責備？接受「認錯」，鼓勵能換來進步
‧如何幫助對方，改變行為？先觀察再伸出援手，關心及讚美不能少
‧改變行為時，請以指導代替責罵：「一手皮鞭，一手糖果」，只會適得其反
第六章 如何鍛鍊大腦，增加意志力？五個好習慣，助你一臂之力
【案例6】記憶力會衰退嗎？
‧充足的睡眠，讓思考更靈敏：長時間沒睡飽，大腦會變遲緩
‧運動強化記憶力，讓行動更積極：定期活動身體，可提高腦部活性
‧攝取健腦食物，提升學習力：多吃魚、奇異果，增加幹勁
‧與人為善，可提升腦部功能：研究證明，「言語暴力」會損害腦部
‧正向思考，預防失智症：練習感謝，大腦就會出現改變
【結語】改變永遠不晚，請從現在開始
詳細資料
- ISBN：9789865683894
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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... 作者：龔進輝 在娛樂圈，沒有緋聞的名人不叫名人；同樣在網際網路圈，沒有與實力強勁的BAT三巨頭傳出緋聞的創業公司不是好創業公司。比如，剛剛過完8歲生日的今日頭條母公司字節跳動便是與BAT頻傳緋聞的好創業公司。 通常來說，創業公司與BAT傳出緋聞或扯上關係，基本上都與錢有關，要麼投資要麼收購，證明其在所處賽道擁有巨大價值甚至獨一無二的優勢，才會被BAT中的一家甚至三家看中，這本身就是對創業公司的一種肯定。 環顧整個中國網際網路，像字節跳動這種能引發BAT爭相競逐的優質創業公司少之又少，而且像字節跳動這種拒絕站隊BAT、堅持獨立發展的優質創業公司更是屈指可數，不得不讓人佩服其有態度有個性。 在我看來，這既離不開字節跳動強大實力的支撐，強如BAT也只能與其纏鬥，根本無力將其消滅，更是字節跳動雄偉野心的體現，其希望打破中國網際網路固有格局，成為能與BAT匹敵的網際網路另一極。讓我們來回顧下那些年字節跳動與BAT傳出的種種緋聞： 百度篇 字節跳動靠押注信息流，迅速成長為炙手可熱的行業新星。All in人工智慧的百度，也希望藉由信息流為自己爭得更漂亮的營收表現，而其真正發力信息流業務是在2017年春節後。 當時，百度掌門人李彥宏在內部一個演講中提出，「百度從本質上來講，最核心的東西還是在做內容的分發。」與此同時，剛加入百度不久的陸奇提出主航道與護城河概念，信息流與人工智慧一同屬於主航道範疇，重視程度可見一斑。 半年後，百度就與字節跳動傳出緋聞。據騰訊科技報導，百度確實曾經考慮過收購或投資字節跳動，但是在很早之前，而且在與百度接觸的過程中，字節跳動創始人張一鳴明確表示了否決，無論是投資還是收購，因為其對字節跳動獨立發展的態度非常堅定。 「理由很簡單：先打一仗，萬一打贏了也就沒必要被收購了；打輸了也是會有人收的，就是價格打個折。何況現在也沒有什麼（證據）證明是輸了。」一位接近百度高層的人士如是分析。 百度洽談收購字節跳動的緋聞傳出後，字節跳動公關以戲謔且傲嬌的態度予以否認，「這個稿子就一個錯誤，買賣關係寫反了。」明眼人都看得出其帶有調侃意味，但也無形中體現自己高度自信。反觀百度態度則耐人尋味，官方保持沉默，僅僅是百度員工私下表示雙方交易「不可能」。 2018年12月底，雙方再度傳出緋聞。不少國內媒體誤傳路透社報導，稱「字節跳動與百度在2019年合併」，事後被證明完全是個大烏龍。對此，百度公關部相關負責人回應稱，暫不考慮收購字節跳動。 字節跳動副總裁李亮則在微頭條說道，「論學好四六級英語的重要性」，他同時發了3張配圖，其中一張是路透社標題，一張是英文take over的解釋，一張是路透社關於字節跳動私下估值超百度的報導內容。暗指路透社原意是字節跳動接管百度，而非百度收購字節跳動。 如今，1年多過去，雙方合併並未發生，相反競爭愈發激烈，在搜索、信息流兩大核心業務呈現全面競爭的態勢。大戰當前，誰都不敢掉以輕心。 ... 阿里篇 2018年，阿里與字節跳動聯姻的傳聞不斷。4月底，自媒體「開柒」爆料，稱阿里將投入數十億美元參與字節跳動新一輪融資，不僅給出很高估值，還答應不進入董事會，但遭到阿里集團市場公關委員會主席王帥的否認。 他在微博上表示，「很多人今天在傳頭條和阿里的緋聞，實際情況是我們各自守身如玉，阿里巴巴對文化產業有極大的興趣和戰略，但阿里巴巴無意也不善於媒體產業，未來也是如此。」 5月底，自媒體「長庚科技」又爆料，稱字節跳動新一輪融資已接近尾聲，「阿里系」雲鋒基金為投資方之一，但字節跳動估值由之前的500億美金降低到300-350億美金。對此，字節跳動方面回應稱此融資報導消息不實，雲鋒基金方面也否認上述傳聞，阿里方面則表示「不了解這個市場傳言」。 1個月後，阿里與字節跳動的緋聞演繹出新版本。據介面報導，抖音將獨立融資，目前估值在80億-100億美元。同時，今日頭條新一輪融資正在進行中，雲鋒基金和KKR正在與其接觸，不包括抖音在內，今日頭條估值為350億美元。對此，字節跳動方面還是一如既往地予以否認，「此為假消息，請大家不要傳播不實信息。」 又過了一個月，自媒體「長庚科技」再度爆料，稱字節跳動將在新一輪融資中對抖音進行分拆。其中，雲鋒基金除了將代表阿里投資今日頭條，阿里更是會直接對分拆後的抖音進行投資。 「無論是雲鋒基金入股今日頭條，還是阿里入股抖音，目前都還處於談判階段，不過不出意外的話，談判結果應該可以預期。」消息人士還透露，在目前的方案中，無論阿里還是雲鋒基金都不會進入抖音或今日頭條董事會，因為字節跳動一方在這樁投資交易中頗為強勢。 對此，字節跳動方面一反過去否認的常態，而是選擇「不予置評」，阿里方面同樣對市場傳言不予回應。在我看來，字節跳動方面態度悄然轉變，代表與阿里、雲鋒基金洽談投資確有其事，只不過投資尚未完全敲定，因為暫不方便回應或透露相關進展。 當時間來到10月底，阿里與字節跳動的聯姻終於正式見分曉。據全天候科技報導，字節跳動已完成金額不低於25億美元（實際上是40億美元）的Pre-IPO融資，投前估值達到750億美元（800億美元更準確）。其中，投資方的確包括傳了N次的雲鋒基金，但具體投資金額不詳。 事實上，此舉並不代表堅持獨立發展的張一鳴自我打臉，字節跳動並未倒向阿里，更像是一次為了便於合作的財務投資。而阿里寧願放棄進入董事會也要投資字節跳動，不僅是為了探索電商與短視頻、直播融合的可能性，即發力內容電商，更重要的是牽制住勁敵騰訊，扶持抖音對抗背靠騰訊的快手，以及騰訊自家短視頻矩陣。 騰訊篇 2016年，快速崛起的字節跳動已初具規模，無論是日活還是營收，均對傳統門戶形成巨大壓力，騰訊自然也在被衝擊之列。同年7月，騰訊以80億美元估值投資今日頭條一事傳得沸沸揚揚。 自媒體「開柒」爆料，稱騰訊一開始打算戰略投資今日頭條，將新聞客戶端和天天快報注入今日頭條，並占據今日頭條一定比例的股份，但不要求控股，參照騰訊投資搜狗和京東。但由於種種原因，最終投資方案變成騰訊只是單純財務投資，並未將新聞客戶端和天天快報注入今日頭條，其部分老股東退出。 對此，字節跳動創始人張一鳴在一個名為《傳聞騰訊會以80億美金的估值投資今日頭條，真的嗎》的帖子中側面闢謠，「最近有同事鄭重地跟我說，他加入頭條的目的不是為了成為騰訊員工。我當然也不是，多沒意思。」 一位今日頭條內部人士透露，這意味著張一鳴明確否認了騰訊將投資今日頭條的消息，「go big，一鳴志向高遠。」一位騰訊投資部人士也明確表示，騰訊沒有投資今日頭條，「不清楚外界為何有這樣的傳聞。」 2個月後，自媒體「開柒」又爆料，稱騰訊這次真的出手投資今日頭條，確切來說，騰訊並不是直接獲取今日頭條股權，而是通過購買今日頭條可轉換債券的方式進行投資，這部分可轉債在今日頭條下一輪融資中將轉為股權，數額不多，不足以對今日頭條產生大的影響。 不過，最終這一傳聞並未得到證實，騰訊自始至終都未能如願成為字節跳動股東。字節跳動天使投資人劉峻也從側面證實了騰訊有意入股字節跳動，好幾次都想大比例投資。 2016年11月底，張一鳴在參加央視《對話》節目時再度回應騰訊投資傳聞，「這句話（創辦今日頭條不是為了成為騰訊員工）並不是說我們跟騰訊合作或者競爭有什麼問題，我更想表達的一個意思是說，我們希望能夠自己成為一個對社會有很大價值、很大意義的平臺級公司，主要是想跟員工或者跟業界表達的是，頭條還是有自己的志向的。」 當志向高遠的字節跳動與野心勃勃的騰訊在同一賽道相遇，既然堅決不從，那等待張一鳴的只有猛烈炮火。此後，雙方兵戎相見，在信息流、短視頻領域上演激烈博弈，彼此關係急劇惡化，不僅口水戰不停歇，上至馬化騰與張一鳴拌嘴下至市場公關對撕，業務上也頻頻針鋒相對，試圖儘可能壓制對方，不服就干。 結語 創業8年下來，字節跳動是為數不多經常與BAT打交道（以交手為主）且不怯場的創業公司。與字節跳動激戰數個回合後，再傲嬌的BAT也不得不承認，打不死的字節跳動擁有不可替代的戰略價值，即便使出渾身解數也很難將其徹底打敗，形成衝擊才是常態。 這主要歸功於張一鳴一個看似稀鬆平常實則高明實用的辦法。他曾表示，面對巨頭圍剿時，最重要的就是快速前進、向前跑。「你不用考慮回頭看一下，左邊是不是來了誰，右邊是不是來了誰。你也不用去想著絆人家一腳，沒用。你趕緊向前跑，專注向前跑，這好像不是巧妙的方法，但很多時候最直接的方法就是最有效的。」 面向未來，快速前進的字節跳動邊界到底在哪裡？又將如何繼續與BAT相處？時間終將是最好的見證者。
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